焦虑、抑郁情绪如何转化？三招让孩子做自己情绪的主人｜支招
民小编说
成长路上，孩子们总会产生各种各样的消极情绪。情绪波动很正常，关键是看怎么调节这些情绪，让自己更加积极乐观地面对困难和挑战。这位老师结合自己的带班经验，分享了三个让孩子们保持积极心态的实操小妙招，一起来看——
“成绩不太理想，困难题做不对，经常有点挫败感。”“感觉被同学孤立了，融入不进去，有些孤独。”“被爸爸妈妈批评了，他们不了解我，不想回家了。”“对未来很迷茫，找不到方向。”……这是在我们班的“解忧杂货店”里，孩子们常常倾诉的一些烦恼。
儿童青少年正处于心智发育阶段，他们的心理敏感脆弱，很容易就被周围的一件事、一句话所影响，造成情绪波动，时不时便产生焦虑、紧张、沮丧、痛苦、愤怒等负面情绪。首先，这些情绪都是遇到问题时，人们正常的心理自我保护反应，并不需要惧怕它。但不会调节情绪的孩子往往会变得越来越自闭、消极，而懂得释放情绪、调节情绪的孩子能让自己时刻充满安全感，更加积极自信地面对问题、迎接挑战，身心都得到健康成长。
如何化消极情绪为积极情绪，让自己时刻保持积极向上的心态？很多人想得很复杂，但方法其实很简单。在这里给大家推荐三个积极心理学的小妙招，简单实用，快速上手——
心理暗示：“夸夸”与“改改”
当出现焦虑、慌张的情绪时，孩子们难免自我否定，这时最先、也是最容易做的，便是给予自己积极正面的暗示。大家可以多用正面语言为自己打气，如“这个困难我一定可以攻克”“下次我一定能考好”“没什么大不了的”等。正面的语言，能够带来正面的思想，从而赋能于心，让自己变得更加自信和乐观。
正向心理暗示是一种基于积极心理学理论的心理干预方式。心理学中有一个经典案例。心理学家罗森塔尔前往一所小学，从每个年级中选出了三个班，又从其中选择了几个“最有前途的孩子”交给家长与老师。实际上，这些孩子都是罗森塔尔随机选择出来的，但被他选出来的孩子都在成绩上得到很大的进步，且更加自信了。原因就在于家长接收到这些“有前途的孩子”名单后，就会在日常的教育过程中对这些孩子进行积极的暗示，对他们予以赞美和期待。这些积极暗示给予了孩子信心和动力，让他们更加积极地投入到学习中。
在日常生活中，孩子们可以给自己准备两张纸条，一张是“夸夸条”，另一张是“改改条”。每隔一段时间，回顾总结这段时间的学习和生活，通过“夸夸条”帮助自己发现自身闪光点，确认自身价值，给予自己正向的心理暗示，从而唤醒积极情绪体验。同时，也一定要通过“改改条”让自己有一个正确全面的自我认知，首先是接受不完美的地方，懂得悦纳自己，然后在面对不足时，能够想办法弥补，在面对困难挫折时，能够增强心理复原力。
遭遇困难挫折再正常不过，但有些人会一蹶不振，自暴自弃，有些人却在经历逆境后吸收经验，变得更加坚韧强大。其中的关键，就在于心理复原力——从困难挫折中快速回弹、增强幸福感的能力。正如心理学家里克•汉森博士所说：“你无法总是依靠外部世界和他人，你甚至不能依赖你的身体，但是你可以依靠那种根植于神经系统的内在力量。”这就是“改改条”的作用，除了给予积极的“糖衣炮弹”，也要让自己不断有勇气面对不足。
留心小确幸：好运储蓄罐
心理学的巴纳姆效应指出，如果想要相信一件事，人们总可以搜集到各种各样支持自己的证据，找到一个逻辑让它符合自己的设想。所以，当焦虑一件事情的时候，除了给自己正向的暗示，不妨再利用巴纳姆效应，找寻一些积极确定的东西支持自己，这些积极的东西能给予我们底气和信心，形成助力，而如果大家在这样的心理状态下再做这件事，就会发现没有那么烦躁，没有那么不顺，也会获得更好的效果。
这些积极的东西哪里去找？它们并不是一时半会儿刻意想出来的，而是蕴藏在我们的日常生活中，需要我们做一个留心之人。
孩子们可以为自己做一个“好运储蓄罐”。每天收集一个自己的“小确幸”——小小的确定的幸福感，写成小纸条，折叠好，放进“好运储蓄罐”里。比如：今天有什么事情值得我快乐？今天我做了什么被老师表扬了？今天发生了什么事值得我感激？今天哪个方面进步了？……
在这个过程中，孩子们既在捕捉、挖掘自己的“好心情元素”，感知生活中的幸福快乐，同时也在用肯定鼓励的态度、温暖抚慰的言语进行自我对话，帮助自己做积极的情绪梳理。而这些储藏起来的“小确幸”，就是给予我们相信、不断支持我们的“证据”。“好运储蓄罐”就像一个积少成多的能量罐，在披荆斩棘的成长路上不断给予我们力量。
《时间之书》里说：“你的职责是平整土地，而非焦虑时光；你做三四月的事，在八九月自有答案。”是的，尽管放下焦虑，在平凡的时光里留心幸福和温暖，默默耕种，轻轻拾起，然后静待花开，定是繁花灿烂！那时再回过头来看看“好运储蓄罐”里的“小确幸”，你会惊喜地发现这段时光之旅沿途都开满了鲜花。
懂得倾诉：解忧杂货店
在小说《解忧杂货店》里，人们把烦恼写进信件，扔进浪矢杂货店卷帘门边的投信口，隔天就会得到回信。人是情绪化动物，情绪不能只积累不释放，而倾诉便是释放情绪的绝佳方式之一。很多人遇到事情习惯埋在心里，一个人承受，但内心承载的东西，就像气球一样，装的东西多了，一旦超出弹性调节范围，终究避免不了悲剧发生。
为了鼓励孩子们主动倾诉焦虑和烦恼，老师也可以在班上开设“解忧杂货店”，专门为他们提供心理疏导服务，鼓励孩子们把自己的烦恼、困惑投入信箱。孩子们在倾诉时也要注意找对方法：首先要实事求是，客观描述自己的情况，不要因注重倾诉对象对自己的评价就刻意隐瞒或夸大，否则不仅解决不了问题，还可能产生新的矛盾；其次要突出重点，大家有情绪时都会有一股脑儿的想法和观点，为了获取倾诉对象的认可和支持，可能还会有意无意地重复相同的话，建议大家倾诉时，先梳理好自己的烦恼，讲清影响情绪的主要事件，这样才能“对症下药”。
在班上，老师可发起成立“解忧互助团”，召集班级“解忧”志愿者们协助老师在回信中答疑解惑，并给予支持和鼓励，用群体的爱构筑起心灵防线。对于需要面谈的孩子，老师在约其谈心时，要注意选择相对安静的场所，如无人的教室或空旷的操场，尽可能避免无关人员的参与和打扰。
孩子们，请相信家人，相信老师，相信朋友。成长路上的烦恼每一个人、每一代人都会经历，这并不是什么害羞或者难以启齿的事情。家人对你的迷茫可能曾有共同的体验，倾诉时不仅能得到爱、理解和包容，还能获得有益的指导和方向。朋友们可能更加了解你的现实处境，向他们倾诉时更能产生同龄人的共鸣，获得正向的情感反馈。老师们基本都具备一定的心理学知识，并且拥有丰富的育人经验，他们可以利用专业知识对你的情况作出准确分析，并进行专业的疏导和安抚。
“一语不能践，万卷徒空虚”，这三个方法并不复杂，可能都是老生常谈，但了解知道与真正应用之间，永远存在一段距离，只有做出来，才能够真正改变不好的情景。运用这三个方法时，完全可以按照自己的爱好和习惯变换形式，形式虽然不一样，但原理都是一致的。
情绪像风一样，不知不觉地影响着人的性格、行为、思想，甚至人生轨迹。有的人被情绪左右，消沉堕落，甚至采取极端行为，而有的人做情绪的主人，积极调整。希望大家能够正视自己的情绪，主动出击，而不是消极被动的等待。
最后送给大家一句话：生命的旅程只有一次，切记珍惜生命，好好享受。即使困难重重，但请相信凡是打不过自己的一定会让自己变得更加强大！我们需要的是练就一颗坚强而自信的心。请相信，乌云之上，总有太阳！
（作者单位系湖北省汉川市第一高级中学）
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